No dia 5 de agosto é comemorado o Dia Nacional da Saúde, data que celebra a importância da valorização da saúde, levantando discussões importantes sobre dicas de saúde e bem-estar para desenvolver uma rotina de cuidados consistente e garantir uma maior qualidade de vida em todos os momentos.
Por isso, aproveitamos este Dia Nacional da Saúde para lembrar que, durante uma viagem longa, principalmente de ônibus ou caminhão, também é preciso ter atenção à saúde e em como o seu bem-estar pode ser afetado por essa experiência.
Dessa forma, trouxemos cinco importantes dicas de saúde e bem-estar em homenagem ao Dia Nacional da Saúde para garantir que a sua viagem longa seja a melhor possível.
Dicas de saúde e bem-estar para uma viagem longa
- Tente manter o seu corpo em movimento constante
Durante uma viagem longa, o seu corpo passa muito tempo em uma única posição, o que pode causar dores musculares e câimbras, além da sensação de cansaço nas pernas.
Isso acontece porque o ritmo do fluxo sanguíneo é diminuído, já que o corpo fica parado por um período maior do que o normal.
Para evitar as dores e outras consequências disso, nossa primeira dica de saúde e bem-estar é: esteja sempre em movimento, mesmo durante uma viagem de longa duração.
É importante aproveitar qualquer momento possível durante a viagem para realizar pequenas caminhadas, esticando a coluna e os membros inferiores.
Também é importante manter-se em movimento mesmo sentado(a), fazendo movimentos circulares com os braços e mãos, além de elevar e abaixar as pernas.
- Hidrate-se regularmente
Além de movimentar o corpo, outra dica de saúde e bem-estar é ingerir bastante líquidos, como água, chá e sucos naturais.
Manter-se hidratado(a) é importante para uma boa circulação do sangue. Também colabora para evitar a desidratação e ressecamento da pele que podem acontecer pelo contato com o ar-condicionado.
Mesmo que você não sinta sede, é fundamental garantir a ingestão de água, sobretudo para prevenir o desenvolvimento de uma infecção urinária, consequência comum para quem enfrenta uma viagem longa. Uma boa dica é ter uma garrafa própria, à qual você tenha fácil acesso durante a viagem.
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Evite comidas gordurosas
Essa também é uma das principais dicas de saúde e bem-estar quando se trata de viagens de longa duração. Apesar da praticidade que alimentos processados possam oferecer, por causa das embalagens e preços, ou da satisfação de comer alimentos gordurosos, manter uma alimentação leve e saudável durante uma viagem longa pode fazer toda a diferença.
Isso acontece porque esses tipos de alimento deixam você mais propenso a ter enjoos ou sentir algum outro mal-estar, além de contribuírem para a retenção de líquidos e, consequentemente, para inchaços nas pernas.
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Esteja confortável
Escolher roupas que supram as suas necessidades em relação à temperatura (tecidos leves para ambientes quentes e vestimentas revestidas para climas frios), além de uma questão de estética, também está entre as dicas de saúde e bem-estar que podem ser determinantes para a qualidade de uma viagem de longa distância.
O uso prolongado de roupas muito apertadas, além de ser desconfortável, pode ser muito nocivo para a sua saúde. Durante uma viagem longa, opte por roupas leves e, se possível, meias de compressão.
Esse último item, muito utilizado por pessoas que possuem varizes ou problemas de circulação, promove uma sensação de alívio para as pernas, sem machucar.
Também é recomendado levar acessórios como travesseiros de pescoço ou infláveis, para garantir mais conforto e prevenir dores causadas por posições inadequadas ao dormir. Para evitar isso, é importante também ter atenção também em manter a coluna sempre reta e evitar ficar com o pescoço curvado.
Alterações no sono também podem causar dores de cabeça e irritabilidade. Por isso, também vale levar uma máscara para dormir, se você vai estar em um ambiente iluminado e tiver dificuldades para dormir bem dessa forma.
- Aproveite as paradas
Não é saudável ficar muito tempo com a bexiga apertada ou passar horas sem comer. Por isso, aproveite qualquer parada que possa fazer durante a viagem, seja para se exercitar e fazer caminhadas breves, seja para buscar banheiros na estrada.
Sem improvisos
A grande questão dessas dicas de saúde e bem-estar é entender quais serão as suas principais necessidades durante a viagem e se preparar para atendê-las. Por isso, busque sempre que possível planejar com antecedência o que será preciso levar e quais acessórios você precisará para ter uma jornada tranquila.
Contar com a possibilidade de improvisar é permitir-se ficar à mercê do que estiver disponível. Isso aumenta a possibilidade de você passar a viagem toda alimentando-se de forma irregular e ingerindo bebidas alcoólicas ou refrigerantes, que podem alterar sua saúde digestiva e fazer mal para você.
Viajar de caminhão e ônibus, por exemplo, é diferente de viajar de avião. Antes de pegar a estrada, é importante preparar um roteiro com paradas suficientes, além de armazenar corretamente as refeições e a água. Leve em consideração o que foi apontado nas dicas de saúde e bem-estar que listamos acima!
Se você trabalha com viagens desse tipo ou tem que viajar regularmente, também é importante estar com a saúde em dia. É importante realizar visitas ocasionais ao médico e garantir que a circulação de sangue está normal e não foi afetada pelos longos períodos em uma mesma posição.
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Gostou das nossas dicas de saúde e bem-estar para viagens de longa duração que preparamos para você neste Dia Nacional da Saúde? Você pode também conferir mais conteúdos relevantes acessando através do nosso blog.
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